Un psihiatru celebru din Statele Unite ale Americii, dr. Matt Goldenberg, face dezvaluiri despre una dintre cele mai intalnite boli ale secolului – insomnia.
Cauzele insomniei pot fi multiple, de la anxietate pana la depresie. Pentru un diagnostic cat mai bun, este indicat sa va adresati medicului dumneavoastra, insa este bine sa tineti cont si de cateva sfaturi venite din partea specialistilor.
Pentru un somn cat mai linistit, este bine sa:
- Evitati consumul de cafea dupa pranz: dl. dr. Matt recomanda sa evitati orice bautura care contine cofeina dupa pranz si patr pana la sase ore inainte de culcare. Daca o beti inainte de culcare, nu veti avea posibilitatea sa adormiti repede, deoarece cafeaua intensifica simturile, astfel sunteti mult mai atent la ceea ce se intampla in mediul inconjurator.
- Evitati consumul de alcool inainte de a merge la somn: Unii oameni pot fi surprinsi cand afla ca alcoolul iti face somnul mai prost pentru ca este unul dintre cele mai obisnuite obiceiuri. Desi, probabil, va face sa adormiti mult mai repede, pe parcursul somnului acesta provoaca mai multe perturbari. Spre exemplu, scade si intarzie miscarile ochilor, care sunt de obicei rapide. Totodata, poate provoca sforaitul si apneea de somn, ceea ce va contribui la o stare constanta de oboseala in urmatoarea zi.
- Incetati sa mai fumati inainte de somn: acest obicei este foarte intalnit in randul fumatorilor, dar si foarte daunator. Pe timpul noptii iti poate cauza tulburari respiratorii, care se pot agrava.
- Evitati mesele consistente inainte de a merge la somn: Oamenii ar trebui sa evite sa manance mese bogate in calorii cu minim 3 ore inainte de culcare. Consumul in cantitati mari de nutrienti si carbohidrati inainte de culcare pot creste sansele de obezitate si pot determina afectiuni cardiometabolice. Daca iti este foarte foame inainte de culcare, o gustare saraca in calorii este cea mai indicata.
- Evitati consumul de lichide in cantitati mari inainte de somn.
- Evitati utilizarea patului pentru activitati care nu tin de odihna.
